Un exercice de relaxation pour bien s’endormir (à partir de 3ans)

Natacha Georges
19 nov. 2019
1 min de lecture

Des difficultés à s'endormir en ce moment ? Cet exercice de relaxation est fait pour vous !

Le bercement des vagues : un exercice de relaxation pour mieux s'endormir

Le son produit par les vagues, régulier et apaisant, facilite l’endormissement. A l’aide de sa respiration et l'exercice de visualisation suivant, il est possible de reproduire le bercement des vagues à l’heure du coucher.

Cet exercice s’adresse aussi bien aux adultes qu’aux enfants (guidés par leur parent).

Comment procéder ?

Prendre conscience du mouvement de sa respiration : l’alternance des inspirations et des expirations est comme une vague qui va et vient à travers ses narines.
Imaginer que l’on est tranquillement allongé sur le sable, au bord de la mer.
A l’inspiration, visualiser une vague qui se retire de la plage. A l’expiration, la vague revient, s’étire et glisse sur le sable.
Lors de cette visualisation, imaginer une plage avec le plus de détails possible en faisant appel aux cinq sens :

- Sentir le souffle de la brise sur sa peau, la chaleur du soleil

- Entendre le chant des mouettes

- Sentir l’odeur des embruns etc.